פעילות גופנית נכונה לשמירה על גוף בריא

עילות גופנית היא אחד ההיבטים החשובים ביותר באורח חיים בריא. היא מסייעת לשמור על בריאות הגוף והנפש, ומפחיתה את הסיכון לפתח מחלות כרוניות.

השפעות בריאותיות של פעילות גופנית

פעילות גופנית תורמת לשיפור מגוון רחב של מדדים בריאותיים, כולל:

✤ מערכת לב–ריאה: פעילות גופנית מחזקת את שרירי הלב, משפרת את זרימת הדם ומפחיתה את הסיכון לפתח מחלות לב, שבץ והתקפי לב.

✤ משקל: פעילות גופנית מסייעת לשרוף קלוריות ולשמור על משקל תקין, מה שעשוי להפחית את הסיכון לפתח מחלות כרוניות כגון סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם.

✤ עצמות: פעילות גופנית מסייעת לבנות ולחזק את העצמות, מה שעשוי להפחית את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס.

✤ שרירים: פעילות גופנית מסייעת לבנות ולחזק את השרירים, מה שעשוי לשפר את היציבה והקואורדינציה. כאשר השרירים חזקים הגב יכול לעמוד ביותר עומס כך יקטנו הסיכויים לכאבי גב וצוואר.

✤ מערכת החיסון: פעילות גופנית מסייעת לחזק את מערכת החיסון, מה שעשוי להפחית את הסיכון לפתח מחלות זיהומיות.

✤ בריאות נפשית: פעילות גופנית תורמת להפחתת מתח, דיכאון וחרדה, ומסייעת לשיפור מצב הרוח והאיזון הנפשי.

סוגי פעילות גופנית

קיימים סוגים רבים ושונים של פעילות גופנית, שניתן לחלק אותם לשתי קטגוריות עיקריות:

❀ פעילות אירובית: פעילות אירובית היא פעילות המגבירה את קצב הלב והנשימה. דוגמאות לפעילות אירובית כוללות הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, ריקוד ועוד.

• • הליכה

  • ריצה

  • שחייה

  • רכיבה על אופניים

  • ריקוד

  • משחקי כדור

❀ פעילות אירובית מסייעת לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, לחזק את העצמות והשרירים, לשפר את היציבה והקואורדינציה, ולהפחית את הסיכון לפתח מחלות כרוניות כגון סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם.

❀ פעילות אנאירובית: פעילות אנאירובית היא פעילות המפעילה את השרירים בעצימות גבוהה למשך זמן קצר. דוגמאות לפעילות אנאירובית כוללות הרמת משקולות, סקוואט, לחיצות חזה ועוד.

• • הרמת משקולות

  • סקוואט

  • לחיצות חזה

  • איגרוף

  • יוגה

פעילות אנאירובית מסייעת לבנות ולחזק את השרירים, לשפר את העצמות, לשפר את היציבה והקואורדינציה, ולשפר את הביצועים הספורטיביים.

המלצות לפעילות גופנית

על פי המלצות משרד הבריאות, מבוגרים בגילאי 18 ומעלה צריכים להקפיד על פעילות גופנית בעצימות בינונית לפחות 150 דקות בשבוע, או 75 דקות בשבוע של פעילות גופנית בעצימות גבוהה. בנוסף, מומלץ לבצע פעילות גופנית המחזקת את השרירים לפחות פעמיים בשבוע.

טיפים לביצוע פעילות גופנית נכונה

כדי להפיק את המרב מפעילות גופנית, חשוב להקפיד על מספר כללים:

✓ התחילו לאט ובהדרגה: אם אתם חדשים בפעילות גופנית, חשוב להתחיל לאט ובהדרגה ולהגדיל את משך הזמן והעצימות של הפעילות בהדרגה.

✓ הקשיבו לגוף שלכם: אם אתם מרגישים כאב, הפסיקו את הפעילות.

✓ הימנעו מפעילות גופנית כאשר אתם חולים או פצועים.

✓ לבשו ביגוד נוח וקל משקל.

✓ שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי הפעילות.

קשר בין פעילות גופנית לגוף חזק

הקשר בין פעילות גופנית לגוף חזק הוא הדוק ביותר. פעילות גופנית מסייעת לבנות ולחזק את השרירים, מה שתורם לגוף חזק ובעל סיבולת גבוהה יותר.

פעילות גופנית אירובית, כגון הליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים, מסייעת לשפר את זרימת הדם והחמצן לשרירים. זה מאפשר לשרירים לעבוד בצורה יעילה יותר ולהוביל לבנייה של מסת שריר.

פעילות גופנית אנאירובית, כגון הרמת משקולות, סקוואט ולחיצות חזה, מסייעת לחזק את השרירים באופן ישיר. פעילות זו מפעילה את השרירים בעצימות גבוהה למשך זמן קצר, מה שגורם לשרירים להתכווץ ולהתרחב בצורה חזקה יותר.

תרגול פעילות גופנית באופן קבוע לאורך זמן יעזור לבנות גוף חזק ובעל סיבולת גבוהה יותר.

יתרונות של פעילות גופנית לגוף חזק:

• שיפור היציבה והקואורדינציה: שרירים חזקים מסייעים לשמור על יציבה טובה יותר ולשפר את הקואורדינציה.
  

• הפחתה של הסיכון לפציעות: שרירים חזקים מסייעים לתמוך במפרקים ולמנוע פציעות.
  

• שיפור התפקוד היומיומי: שרירים חזקים מקלים על ביצוע פעולות יומיומיות, כגון הרמת חפצים, הליכה ועמידה.

אם אתם רוצים להפוך את הגוף שלכם לחזק יותר, חשוב לכלול פעילות גופנית קבועה בשגרת היומיום שלכם.

לסיכום

פעילות גופנית היא חלק חיוני מאורח חיים בריא. היא מסייעת לשמור על בריאות הגוף והנפש, ומפחיתה את הסיכון לפתח מחלות כרוניות. על מנת להפיק את המרב מפעילות גופנית, חשוב לבצע אותה באופן קבוע, בהתאם להמלצות משרד הבריאות ולהקשיב לגוף שלכם.