הפרעות קשב וריכוז (ADHD) הן מצב נוירו-התפתחותי נפוץ המשפיע על מיליוני ילדים ומבוגרים ברחבי העולם. תסמיני ה-ADHD כוללים קושי בריכוז, קשיים בוויסות עצמי, פעילות יתר ואימפולסיביות.
למרות שאין תרופה להפרעות קשב וריכוז, ישנן מספר גישות טיפוליות שיכולות לסייע בניהול התסמינים ושיפור איכות החיים. טיפול תרופתי, טיפול פסיכולוגי וטיפולים התנהגותיים קוגניטיביים (CBT) הן אפשרויות טיפוליות נפוצות.
בשנים האחרונות, מחקרים רבים מצביעים על כך שפעילות גופנית סדירה יכולה להיות כלי טיפולי יעיל נוסף עבור אנשים שאובחנו דרך מבחן מוקסו עם הפרעות קשב וריכוז.
להלן מספר דרכים בהן פעילות גופנית עשויה להועיל לאנשים עם ADHD:
- שיפור תפקודי המוח: פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם למוח, מה שיכול לשפר את התפקודים הקוגניטיביים הקשורים לקשב, זיכרון ובקרה עצמית.
- הפחתת תסמינים: פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת תסמיני ה-ADHD, כגון קשיי ריכוז, אי שקט ואימפולסיביות.
- שיפור מצב הרוח: פעילות גופנית גורמת להפרשת סרוטונין ודופמין, נוירוטרנסמיטרים הקשורים למצב רוח חיובי, ויכולה לסייע בהפחתת תסמיני דיכאון וחרדה.
- שיפור איכות השינה: פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לאנשים עם ADHD להירדם בקלות יותר ולשפר את איכות השינה שלהם.
- הגברת הביטחון העצמי: פעילות גופנית יכולה לעזור לאנשים עם ADHD להרגיש טוב יותר עם עצמם ולשפר את הביטחון העצמי שלהם.
איזה סוג של פעילות גופנית מומלץ?
מגוון רחב של פעילויות גופניות יכולות להיות מועילות עבור אנשים עם ADHD. חשוב לבחור פעילויות מהנות ומתאימות לאורח החיים.
הנה כמה טיפים לבחירת פעילויות גופניות:
- להתייעץ עם רופא: לפני תחילת תוכנית אימונים חדשה, חשוב להתייעץ עם רופא כדי לוודא שאין מניעות רפואיות.
- להתחיל לאט: חשוב להתחיל לאט ולהעלות בהדרגה את עצימות משך הפעילות.
- למצוא פעילות מהנה: חשוב לבחור פעילות שאתה נהנה ממנה, כך שתהיה סביר יותר שתתמיד בה.
- להשתלב בקבוצה: פעילות גופנית בקבוצה יכולה להיות מוטיבציה רבה יותר ותאפשר ליהנות מחברת אנשים אחרים.
- להפוך את הפעילות לחלק משגרת היומיום: לנסות לשלב פעילות גופנית בשגרת היומיום, לדוגמה, על ידי הליכה או רכיבה על אופניים לעבודה, שימוש במדרגות במקום במעלית, או ביצוע עבודות בית פעילות.
חשוב לציין שפעילות גופנית אינה תחליף לטיפול רפואי. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז צריכים להמשיך לעקוב אחר הנחיות הרופא שלהם ולטול את התרופות המומלצות. עם זאת, פעילות גופנית יכולה להיות כלי משלים יעיל מאוד לשיפור הבריאות הכללית ואיכות החיים.
סיכום המאמר
בסופו של דבר, פעילות גופנית סדירה יכולה להיות כלי טיפולי יעיל עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז. על ידי שילוב פעילות גופנית קבועה בשגרת החיים, ניתן לשפר את תפקודי המוח, להפחית תסמינים, לשפר את מצב הרוח ועוד. למידע נוסף וביצוע של מבחן קשב וריכוז אונליין, ניתן להכנס לאתר "מרום מרכזים רפואיים"